• Jusqu’à 1 an, nos bambins sont de vraies petites marmottes. Ils ont besoin en moyenne de 16 heures de sommeil car c’est au cours de l’endormissement que l’hormone de la croissance est sécrétée. Il est donc important qu’ils puissent se reposer au maximum.
  • De 1 à 3 ans, ses besoins changent et le nombre d’heures nécessaires aussi (12-13 heures en moyenne). Si de bonnes habitudes ont pu être prises avant, le sommeil est en général plus serein.

Le sommeil de bébé joue un rôle clé dans plusieurs aspects de son développement :

  • croissance physique : Pendant le sommeil profond, l’hormone de croissance est sécrétée, favorisant le développement musculaire et osseux.
  • développement cérébral : Le cerveau de bébé assimile et trie les informations de la journée. C’est essentiel pour son apprentissage et sa mémoire.
  • renforcement du système immunitaire : Un bon sommeil aide à renforcer les défenses immunitaires de bébé, réduisant ainsi les risques de maladies.
  • régulation de l’humeur : Un manque de sommeil peut rendre bébé irritable, pleurnichard et plus difficile à apaiser.

1. Soigner l’atmosphère et l’environnement de la chambre

  • conservez une température constante (18-20 degrés), en évitant que l’air soit trop sec
  • optez pour une lumière tamisée avant le coucher pour favoriser la production de mélatonine (l’hormone du sommeil)
  • un mobile musical ou des peluches peuvent rassurer bébé, mais évitez d’en mettre trop dans le lit
  • privilégiez une literie adaptée et un matelas ferme, conformément aux recommandations pour prévenir les risques de mort subite du nourrisson

2. Respecter son rythme et garder des horaires réguliers

  • observez votre enfant pour repérer l’heure idéale du coucher.
  • conservez au mieux cet horaire chaque jour, même en week-end et en vacances.
  • évitez les siestes trop tardives qui pourraient perturber l’endormissement du soir.

3. Instaurer un rituel du coucher

Les routines aident bébé à comprendre qu’il est temps de dormir. Exemples de rituels :

  • bain tiède : un bon moyen de détendre bébé avant la nuit
  • lecture d’une histoire ou chansons douces
  • massage relaxant avec une huile adaptée
  • évitez les écrans (tablettes, télévision, téléphone) au moins 1 heure avant le coucher

4. L’alimentation joue un rôle

  • un repas ni trop lourd ni trop léger est idéal avant le coucher.
  • pour les bébés allaités, veillez à espacer progressivement les tétées nocturnes.
  • si bébé boit un biberon avant de dormir, privilégiez un lait adapté favorisant la digestion.

"Avoir un bébé, c'est la plus belle aventure du monde, mais les nuits blanches, ça, c'est une autre histoire ! Au début, j'étais complètement dépassée par les réveils nocturnes de ma petite Léa. J'avais l'impression de tourner en rond, épuisée et désespérée.

Petit à petit, j'ai mis en place quelques habitudes qui ont vraiment fait la différence. Déjà, j'ai établi un rituel du coucher bien précis : bain chaud, massage relaxant et berceuse. C'est un moment privilégié où l'on se retrouve toutes les deux et qui l'aide à se détendre avant de s'endormir.

Ensuite, j'ai créé un environnement propice au sommeil dans sa chambre : obscurité totale, température douce et bruits blancs en fond sonore. J'ai aussi remarqué que Léa dormait mieux dans son propre lit, dans sa chambre.

Au niveau de l'alimentation, j'ai évité de la coucher le ventre trop plein et j'ai espacé les tétées nocturnes. C'était difficile au début, mais avec de la patience, elle a fini par s'habituer à de nouveaux rythmes.

Enfin, j'ai accepté que le sommeil, c'est un apprentissage. Il y a eu des nuits plus difficiles que d'autres, mais en restant cohérente et en lui apportant beaucoup d'amour, les choses se sont améliorées petit à petit.

Aujourd'hui, Léa fait de belles nuits et je peux enfin profiter de moments de repos. Ce n'est pas toujours facile, mais avec de la persévérance, on y arrive !"

Bien entendu, il ne s’agit pas d’une recette miracle mais d’une liste non exhaustive de pistes qui pourraient vous aider. N’hésitez pas à faire appel à des professionnels de santé qui pourront vous donner des solutions plus adaptées à votre situation : votre pédiatre, une sage-femme ou même des spécialistes du sommeil.

Votre bébé façonne ses repères au fil des mois. Après 9 mois au chaud, c’est tout nouveau pour lui. Il est normal que vous mettiez du temps à trouver l’équilibre avec votre petit loup.

  • laisser bébé trop longtemps éveillé : un enfant fatigué a paradoxalement plus de mal à s’endormir
  • associer le sommeil à une punition : le lit ne doit pas être vu comme une contrainte
  • changer trop souvent la routine : les bébés aiment les habitudes, elles les rassurent
  • ignorer les signes de fatigue : bâillements, frottements des yeux, agitation… Dès que ces signaux apparaissent, il est temps de coucher bébé
  • si bébé se réveille constamment en pleurant et semble inconsolable
  • si vous remarquez des difficultés respiratoires ou des ronflements anormaux
  • en cas de sommeil agité ou saccadé, qui pourrait être un signe de reflux gastro-œsophagien
  • si malgré des routines bien installées, bébé continue d’avoir un sommeil très perturbé

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