Six semaines après l’accouchement, vous pouvez déjà commencer des séances de rééducation post-natale chez un kinésithérapeute.
Suite à l’accouchement, votre corps est marqué par des changements physiques qui peuvent être troublants.
Les séances de rééducation post-natale sont cruciales d’un point de vue physique. Par le biais d’exercices de souffle et de contraction, vous renforcerez votre plancher pelvien et vos abdominaux profonds qui ont été mis à rude épreuve pendant la grossesse et l'accouchement.
Ce renforcement musculaire vous permettra de ne pas souffrir de fuites urinaires à moyen et long terme, de douleurs dorsales, voire d’une descente d’organes.
Les séances de rééducation post-natale sont aussi également l'occasion de recevoir des conseils sur votre posture, votre respiration et la reprise d'une activité physique.
L'accouchement est aussi une expérience émotionnelle intense, qui peut laisser des traces.
Les séances de rééducation post-natale sont bénéfiques d’un point de vue moral car elles vous permettent de vous reconnecter à votre corps, de reprendre le contrôle sur celui-ci et de réduire le stress et l’anxiété.
"J’ai fait 18 séances", nous dit Charlotte, "et chaque fois, c’était un vrai moment à moi. Le genre de rendez-vous médical qui te force à t’habiller, te permet de discuter avec quelqu’un d’objectif, et de poser tes questions".
"J’ai adoré mes séances de kiné, je jouais au joystick !", plaisante Marie-Laure.
En parallèle ou en suivi, de vos séances en cabinet, votre kiné vous suggérera de poursuivre votre rééducation à domicile en réalisant des exercices chez vous.
Vous pouvez rendre aussi ces moments amusants en misant sur des alliés digitaux. Il existe de nombreux outils et applications pour vous aider à réaliser des exercices simples et efficaces tels que Perifit ou Elvie Trainer.
Après son accouchement, France a découvert Perifit, une sonde connectée qui permet de travailler le périnée à travers des jeux vidéo. Contractez pour faire voler un oiseau, escalader une montagne… et vous oubliez illico que vous êtes en train de bosser, dixit France.
Le coup de cœur d’Anissa, c’est Elvie Trainer, une app’ qui permet de visualiser ses efforts en temps réel : "C’est comme un jeu, tu passes de niveau en niveau…".
Certains sports, tels que la course à pied, la corde à sauter ou le trampoline, peuvent malmener votre plancher pelvien car ils impliquent des impacts forts et réguliers. Selon les kinés, pour certaines femmes, l’idéal serait de tirer une croix sur ces derniers pendant quelques semaines, voire quelques mois.
D’autres pratiques sportives, a contrario, sont bénéfiques pour votre le plancher pelvien parce qu’ils renforcent vos muscles grâce à un gainage en profondeur : natation, marche, yoga, vélo elliptique…
Pssst ! Découvrez notre article sur les 5 conseils à suivre pour reprendre le sport après l'arrivée de bébé.
"Naturellement, quand je fais des longueurs, je contracte le périnée et travaille mes grands droits", confirme Lauranne.
Ne pas faites pas l'impasse sur vos séances de rééducation post-natale, c’est une étape essentielle pour votre santé physique et mentale. N'hésitez pas à demander conseil à votre kinésithérapeute pour savoir comment bien vous rééduquer.
Préparer son corps à l'arrivée de bébé avec de la kiné, ça existe aussi !
Gestion des maux de la grossesse, travail et contractions, accouchement et poussée efficace, périnée... Tous ces sujets sont abordés et liés à des exercices pratiques pour appréhender l'accouchement plus sereinement. Une bonne manière aussi de vous préparer à l'après-accouchement.
Camille a rencontré Valentine Mahaut, kinésithérapeute spécialisée en périnéologie. Découvrez ses 5 meilleurs conseils en vidéo.
Cet article n’a pas pour vocation de se substituer à un avis médical. Si vous avez des doutes ou que vous posez des questions, n’hésitez pas à :