Les fêtes de fin d'année approchent à grands pas, avec leur lot de moments conviviaux et de délicieux festins. Mais lorsqu'on est enceinte, ces réjouissances peuvent poser quelques défis : comment savourer pleinement les repas sans compromettre sa santé ou celle de bébé ? Et si vous n'avez pas encore annoncé votre grossesse, comment gérer discrètement les interdits alimentaires et éviter l'alcool sans éveiller les soupçons ?

Rassurez-vous, avec quelques astuces et des choix malins, vous pouvez vous aussi profiter des fêtes en toute sérénité.

Les repas de fête sont souvent synonymes d'excès, mais il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée, même au milieu des gourmandises. Contrairement aux idées reçues, "manger pour deux" ne signifie pas doubler les quantités, mais plutôt veiller à couvrir vos besoins nutritionnels croissants.

  • Vos apports en calories augmentent progressivement au fil de la grossesse : 100 calories supplémentaires par jour au premier trimestre, 350 calories au second, et environ 450 calories au dernier trimestre.
  • Fractionnez vos repas. Pour éviter les fringales et limiter les excès, structurez vos journées avec trois repas principaux et deux ou trois collations légères. Les fruits, légumes (lavés soigneusement), noix et produits céréaliers complets sont vos alliés.
  • Pensez à vous hydrater. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour, et n'hésitez pas à ajouter une touche festive avec une rondelle de citron ou un soupçon de sirop naturel.

"Les fêtes étaient une vraie crainte pour moi, mais en préparant mes assiettes avec des aliments sûrs et variés, j'ai pu profiter sans frustration. J'avais toujours un bol de fruits secs ou des crudités à portée de main pour éviter les tentations d'aliments interdits."

Privilégiez les aliments bien cuits

Lors des repas de fête, optez pour des plats traditionnels à base de viandes bien cuites, comme la dinde ou le poulet rôti. En revanche, méfiez-vous des viandes saignantes, des poissons crus (comme le saumon fumé ou les sushis), et des œufs non suffisamment cuits.

Attention aux fromages

Les fromages au lait cru ou à pâte molle (camembert, brie, roquefort) doivent être évités. Misez plutôt sur des fromages à pâte dure (comté, emmental, parmesan) ou pasteurisés.

Un dessert sans risque

Pour les douceurs, écartez les préparations à base d'œufs crus comme la mousse au chocolat, la crème brulée ou le tiramisu. Optez pour ce genre de petites douceurs : biscuits, pain d’épices, tartes, pommes au four… Envie d’un morceau de bûche ? Les alternatives glacées sont parfaites quand on est enceinte.

"J'étais déçue de ne pas pouvoir manger de saumon fumé au réveillon, mais j'ai compensé avec des toasts au fromage frais pasteurisé et des noix. En dessert, j'ai adoré les pommes au four avec un peu de cannelle."

Vous n'avez pas encore annoncé votre grossesse ? Voici quelques astuces pour passer inaperçue tout en respectant les interdits alimentaires.

  • Simulez un verre d'alcool en remplissant votre coupe de champagne d'eau pétillante ou de jus de raisin. Vous pouvez aussi préparer un mocktail (cocktail sans alcool) et le servir dans un verre élégant. Tout le monde n'y verra que du feu !
  • Évitez les aliments à risque discrètement.  Prétextez une intolérance ou un régime particulier. Par exemple, si on vous propose un fromage interdit, vous pouvez simplement dire : "Oh, je n'aime pas trop ça, merci."
  • Servez-vous en cuisine. Si vous participez à la préparation des repas, vous aurez plus de contrôle sur les plats et pourrez cuisiner des alternatives qui vous conviennent.

Porter un toast avec un simple verre d’eau, ce serait bien triste, vous ne trouvez pas ? Pas question de rester en retrait quand il s'agit de porter un toast ! 

  • Spritz sans alcool : mélangez 1/3 de jus d'orange sanguine, 2/3 d'eau pétillante, et ajoutez une rondelle d'orange et une branche de romarin.
  • Mojito revisité : écrasez quelques feuilles de menthe avec un peu de citron vert, ajoutez de l'eau gazeuse, du jus de pomme et un trait de sirop de sucre de canne.
  • Cocktail des îles : mélangez du jus d'ananas, du lait de coco et un trait de sirop de grenadine. Servez bien frais avec une tranche d'ananas en décoration.

Alors, pour profiter des fameuses soirées raclette sans boissons alcoolisées, découvrez ces 3 recettes de cocktails fruités et sans alcool (aussi appelés mocktails). Un vrai régal !

Avec ces alternatives festives et vos assiettes bien pensées, vous pourrez traverser cette période magique de l'année en toute tranquillité. Profitez pleinement de chaque instant, car ces fêtes seront les premières à partager, d'une certaine manière, avec votre bébé !

"Lors du dernier Noël, j'étais enceinte de 2 mois et j'ai gardé ma grossesse secrète en trinquant avec un cocktail maison à base de jus de pomme et d’eau pétillante et de menthe. On aurait dit un véritable mojito ! Personne n'a deviné ma petite astuce."